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3.運動減輕工作壓力



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6.建立信心



若你想要從某段時期找回過去運動的活力與習慣,是需要極大耐心,為了找回規律運動習慣,Dietz認為可以參與團體活動,Sam Karl則認為能從基礎鍛鍊開始,再慢慢增加運動量,幫助你找回以前健康體態。

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4.不用兩星期,三天體型就改變

如果在運動中無法得到壓力的紓解時,可能會造成失眠,進而增加情緒上「無形的壓力」,所以適時運動有助於好的睡眠品質。

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三天沒運動體型可能就有微小改變,當肌肉纖維喪失燃燒脂肪的刺激時,你的肌肉量會大幅降低,而一旦短暫的放棄去健身房的習慣時

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,身上快肌與慢肌的肌肉纖維將會失去原本該有的耐力與韌性,更容易變得肌肉疲勞。

如果失去以往的運動習慣,當你想要回到最初肌肉強度時,恐怕得付出兩倍運動量,如果過去兩週你都沒有流過汗的話,若想回復過去體態時,可能需要一個月的時間。

有沒有曾經懷著罪惡的心情吃下垃圾食物,這種撫慰心靈的食物通常含有較高脂肪與碳水化合物,如果兩週沒運動的話,其實可以靠攝取對的飲食維持肌肉健康,所以平時適當忌口與規劃營養的食物吧。

運動會分泌腦內啡讓人感覺愉快,降低憂鬱症發生機率,而高濃度的腦內啡與血清素可以有效改善情緒緊張、壓力,當你坐在電腦前一整天,感覺全身肌肉緊繃時,適當運動能有效舒緩情緒及工作的緊繃狀態。

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減肥最難的事情就是堅持,下定決心的瘦身計畫也很常因為朋友聚會而取消,但如果鬆懈3天不運動就足以讓身體回到最初狀態。國外網站《ELITE DAILY》分享健身專家Stephanie Dietz與Sam Karl的6大瘦身經驗,給剛運動又想放棄的你參考看看。

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2.適當忌口就好

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5.運動幫助

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生活中心/綜合報導

▲超過兩星期沒運動,就得花兩倍時間補回來。(圖/達志/示意圖)

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